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Álcool, café ou cigarro: o que piora o sono

Fumantes têm mais problemas de sono em comparação com bebedores e amantes de café. Esta conclusão foi feita por cientistas dos Estados Unidos após a realização de um grande estudo sobre o efeito no consumo de sono à noite de álcool, nicotina e café.

Todos esses hábitos são considerados tais que interferem no sono completo e no repouso noturno normal. Até agora, porém, estudos globais sobre esse problema não foram realizados. Portanto, funcionários de vários institutos de pesquisa dos Estados Unidos iniciaram trabalhos de longo prazo, envolvendo quase 800 pessoas para o experimento. Por mais de 14 anos, eles mantiveram diários especiais do sono, registrando todos os dias quanto café, bebidas fortes e cigarros eram consumidos por 4 horas antes de dormir. Além disso, os participantes do estudo foram expostos actiogaphia- medir a qualidade e a quantidade de sono usando sensores portáteis especiais.

Guiados pelos dados obtidos, os especialistas realizaram uma análise da qualidade, duração e efetividade do sono dos voluntários. Os resultados obtidos foram inesperados para muitas pessoas. Em particular, os amantes do café podem consumir essa bebida com segurança, sem medo da qualidade do sono. Os cientistas não encontraram um efeito negativo no sono bebendo esta bebida por 4 horas antes de uma noite de descanso. Mas, embora os parâmetros estudados pelos voluntários voluntários do café não tenham se deteriorado, os médicos alertam que a sensibilidade à cafeína é individual para cada pessoa.

Mas para quem gosta de pular alguns copos de álcool antes de dormir ou fumar alguns cigarros, um parâmetro como a continuidade do sono era pior.

Mas a nicotina teve o efeito negativo mais óbvio na qualidade do sono. Especialistas descobriram uma conexão entre fumar à noite e insônia. Verificou-se que os fumantes dormem em média 42 minutos a menos do que aqueles que não têm esse hábito. Também é importante que quanto mais uma pessoa é propensa à insônia, mais esse mau hábito a agrava. Os cientistas também desaconselham fortemente a combinação de vários desses hábitos ao mesmo tempo.

Aumento da nicotina pressão sanguínea e acelera os batimentos cardíacos, portanto, nesse estado, uma pessoa simplesmente não consegue relaxar. E o dióxido de carbono contido na fumaça do tabaco leva à vasoconstrição, obstrução dos capilares e, como resultado, interrompe o transporte normal de oxigênio para os tecidos.

A propósito, especialistas anteriores enfatizaram que as pessoas que pararam de fumar melhoraram a qualidade do sono ao longo do tempo.

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