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Como perder peso sem dietas

Informações gerais

A maioria dos que querem perder peso, em um determinado período de suas vidas, aderiu a dietas ou limitou sua dieta. Por mais estrito dietadá um resultado apenas por um tempo e, assim que uma pessoa começa a comer sem restrições, libras extras retornam rapidamente. É por isso que, para muitas pessoas, a questão de como reduzir o peso sem dietas e depois manter o resultado é muito relevante. Nesse caso, é importante não apenas um desejo sincero de perder peso, mas também seguir algumas dicas importantes, que serão discutidas no artigo abaixo.

Maneiras simples de perder peso de forma eficaz, sem dietas

Apesar de existirem muitos métodos auxiliares que permitem que você fique mais magro, ainda é mais importante revisar sua própria nutrição. Para reduzir o peso sem fazer dieta, você precisa mudar radicalmente os hábitos alimentares, abandonando os excessos que levaram a um conjunto de quilos extras.

Ao mesmo tempo, a opinião de que certos produtos devem ser completamente abandonados é errônea. Como regra, a presença de um certo “fruto proibido” leva ao fato de que mais cedo ou mais tarde ocorre uma quebra. Portanto, para aqueles que procuram maneiras de reduzir o peso sem dietas, é recomendável reconsiderar a abordagem da nutrição e, além disso, aplicar outros métodos para ativar a perda de peso.

Cálculo de calorias

Para perder peso primeiro e depois não ganhar mais libras, você deve calcular corretamente a taxa diária calorias. Para fazer isso, você pode usar as calculadoras que oferecem sites especializados ou o aplicativo no telefone. Ainda assim, idealmente, esse cálculo deve ser feito independentemente.

Para fazer isso, primeiro você precisa se pesar e fazer medições básicas das circunferências da figura escrevendo essas informações. Além disso, ao longo de um mês, é necessário considerar cuidadosamente o conteúdo calórico do que foi consumido todos os dias, enquanto se come normalmente, sem restrições especiais. Depois disso, as medições são repetidas. A taxa de calorias é determinada com base no teor médio de calorias ao longo do mês e nos indicadores de peso e volume obtidos.

Se o último não mudou, então para uma pessoa uma dieta diária de calorias é a norma. Se o peso diminuiu, significa que há uma escassez de calorias, se cresceu, há um excedente. Assim, para perder peso, você deve aderir a um déficit calórico de 20%. Ao mesmo tempo, a dieta deve consistir em 80% de alimentos saudáveis ​​e 20% - pode consistir em "nocivo" que deve ser consumido pela manhã. Com esse esquema, é claro, não funcionará para perder 10 kg por mês. Mas o resultado será duradouro e o processo de perda de peso será completamente descomplicado fisiologicamente ou psicologicamente.

É igualmente importante seguir as regras alimentares que ajudarão a garantir a perda de peso eficaz sem dietas. Para fazer isso, você precisa tentar comer no mesmo horário diariamente, comer fracionadamente e mastigar bem os alimentos. Os pratos devem ser cozidos no forno, fervendo alimentos ou em uma panela lenta - estas são as maneiras mais ideais. A quantidade de fritos deve ser minimizada.

A escolha certa de produtos

Para perder peso em casa sem dieta, você deve escolher os produtos certos. Alguns deles dificultam o recrutamento excesso de peso e ajudar a perder peso mais ativamente. A principal tarefa de perder peso é introduzir o maior número possível de frutas e vegetais, especialmente os verdes, no menu. Também é necessário diariamente comer alimentos que contenham nozes, leguminosas, grãos integrais. A rápida perda de peso em casa garantirá o consumo de repolho fresco, ervilha, abacate, toranja e abacaxi.

A dieta deve ser de produtos lácteos com teor médio de gordura, carne magra, peixe.

Recomenda-se adicionar temperos naturais aos alimentos. Se não houver contra-indicações, é aconselhável colocar pimenta nos alimentos. Capsaicinacontido nele estimula a produção adrenalina e ajuda a perder peso mais rapidamente.

Chás de emagrecimento

Este é um método auxiliar que permite ativar a queima de gordura e acelerar os processos metabólicos. Além disso, esses chás ajudam a limpar e melhorar o corpo, fortalecer imunidade. O chá de gengibre, que pacifica o apetite, sacia a sede e os tons, ajudará a reduzir o peso corporal sem recorrer a uma dieta. Para cozinhá-lo, rale a raiz de gengibre e despeje água fervente sobre ela. No chá resfriado, você pode adicionar um pouco de limão e mel. Um copo desse chá deve ser bebido cerca de uma hora antes de uma refeição ao longo do dia.

Também é recomendável beber chá verde - ativa os processos metabólicos e normaliza os indicadores de peso. Você precisa beber 2-3 xícaras de chá sem açúcar por dia.

Também é recomendável beber chás de bagas de rosa mosqueta, folhas de urtiga, bagas de cinzas da montanha, folhas secas de amora. Eles efetivamente reduzem o apetite e saturam o corpo com vitaminas. Outra bebida adelgaçante é o chá de hibisco, que retarda a absorção de açúcar pelo organismo.

Quanto aos chás de farmácia para perda de peso, não é recomendável consumi-los constantemente. O fato é que muitos dos constituintes desses chás têm um efeito laxante, o que leva a uma desidratação gradual do corpo. Portanto, esses chás podem ser consumidos intermitentemente.

É importante seguir as dicas para observar o regime de bebida. Todos os dias você deve beber pelo menos 2 litros de água pura. Depois de acordar, é importante beber um copo de água, exatamente o mesmo que deve ser feito antes de cada refeição. A água pode ser bebida adicionando algumas gotas de suco de limão.

É melhor deixar o álcool completamente ou beber apenas em casos raros com um copo de vinho seco.

Alimentos separados

Esta técnica proporciona perda gradual de peso e resultados duradouros. A nutrição separada fornece a implementação de várias regras. Em particular, alimentos protéicos não podem ser consumidos com carboidratos, carboidratos - com alimentos ácidos, gorduras - com proteínas, açúcar - com amido, proteínas - com frutas azedas. Recomenda-se consumir laticínios apenas separadamente de tudo. Recomenda-se comer carne e peixe com saladas de legumes ou legumes cozidos.

Se você ler as resenhas, os defensores de tal sistema alegam: a questão de como perder peso por 5 kg sem dietas nem vale a pena. Eles conseguiram reduzir o peso de maneira muito mais significativa e, em 5 kg em refeições separadas, você pode perder peso em 2-3 semanas.

Massagem

Aqueles que desejam não apenas perder peso, mas também melhorar rapidamente os contornos do corpo, devem praticar massagens e envolvimentos corporais regulares. Para perder peso com a ajuda deles, sem fazer dieta, não é necessário visitar salões e pagar muito dinheiro. Essa técnica também está disponível em casa.

Primeiro de tudo, todos os dias você precisa alongar o corpo independentemente em áreas problemáticas. Ao mesmo tempo, óleos aromáticos, produtos anticelulite especiais que podem melhorar a circulação sanguínea podem e devem ser usados. Este procedimento pode ser realizado após o banho. Deve começar com uma massagem no abdômen e em outras áreas problemáticas, o que ajudará a aquecer a pele e a aumentar o tom. Gradualmente, o formigamento deve se tornar mais intenso. Eles devem ser realizados deitado, movendo-se com formigamento no sentido horário. Complete a massagem com movimentos.

Este procedimento é importante para executar regularmente. Ao mesmo tempo, você não precisa gastar muito tempo com isso - cerca de 10 minutos é suficiente para notar uma melhora nos contornos do corpo em 2 semanas.

Se desejar, você pode realizar massagens - para isso, elas usam latas de silicone especiais que são compradas na farmácia. Antes de usá-los, o óleo essencial é aplicado na pele do abdômen. Os bancos se movem no sentido horário. A sessão não deve durar mais que 7 minutos.

Em casa, você também pode realizar uma massagem com mel, usando apenas mel fresco de alta qualidade para esses fins. Essa massagem não só ajudará a perder peso, mas também ajudará a limpar e também reduzirá efetivamente a aparência da celulite. Antes de usar, misture um pouco de mel com qualquer óleo essencial, aplique essa mistura na palma da mão e faça movimentos de massagem e tapinhas. Este procedimento é realizado por 10 a 15 minutos.

A massagem não deve ser realizada imediatamente após a pessoa ter comido. Você não pode praticar esse procedimento durante de gravidezpara dor abdominal. Ao realizar esses cursos, é recomendável comer direito - então mudanças positivas ocorrerão rapidamente.

Wrap

O envoltório é outro procedimento que ajuda a garantir rápida perda de peso em combinação com outros métodos. Esta técnica é relevante para aqueles que estão interessados ​​em como perder peso e remover um estômago sem dietas. O envoltório, como a massagem, estimula a circulação sanguínea, ajuda a aquecer o corpo, remove o excesso de líquidos.

A duração deste procedimento é de meia hora-hora. Pratique embrulho quente e frio. O mais eficaz é um envoltório quente, mas há muitas contra-indicações para sua implementação. Com este procedimento, os vasos sanguíneos se expandem rapidamente, a circulação sanguínea é ativada, o que estimula a decomposição das gorduras. O curso de tais procedimentos permite remover significativamente o estômago e os lados, remover substâncias nocivas do corpo e melhorar os contornos do corpo.

Ao realizar envoltórios frios, os poros e vasos sanguíneos, pelo contrário, estreitam, o que leva a um efeito tônico. Este procedimento permite remover o inchaço e estimula a perda de peso.

Antes de realizar este procedimento, é necessário tomar um banho, depois é bom limpar a pele. Também é recomendável tratar áreas problemáticas com uma esfoliação. Além disso, nesses locais - barriga, quadris - é necessário aplicar uniformemente o produto escolhido para a embalagem e cobri-los com filme plástico. Não é necessário enrolar o filme com muita força. Top deve usar roupas quentes - um roupão de banho ou pijama. Enquanto o remédio funcionar, você pode deitar-se ou fazer as tarefas domésticas.

Os envoltórios são realizados em um curso - pelo menos 10 procedimentos são realizados em dias alternados. É importante considerar que elas não podem ser feitas durante a gravidez, amamentação, doenças do aparelho geniturinário, hipertensãotumores, doenças dos vasos sanguíneos e coração. Em nenhum caso você deve fazer envolvimentos durante a menstruação, aplicar fundos na pele danificada e usar os componentes nos quais uma pessoa alergia. As bandas quentes são contra-indicadas em pessoas com qualquer doença vascular.

Para envoltórios frios, use: mel com óleos essenciais; cacau em pó diluído em água quente; argila azul; vinagre de maçã com óleos essenciais; borra de café com óleos essenciais; óleos vegetais; chá verde algas, etc.

Para a realização de envoltórios quentes, são usadas receitas mais complexas: argila azul (5 partes) é misturada com canela, gengibre (1 parte), óleo essencial (algumas gotas); chocolate preto (200 g) é misturado com azeite (2 colheres de chá), canela (1 colher de chá); mel (5 partes) é misturado com álcool (1 parte); mostarda em pó (2 colheres de sopa. l.) misturada com mel e creme (2 colheres de sopa. l.).

Banheiras

Banhos quentes regulares também ajudam a perder peso. Tais procedimentos podem reduzir volumes em áreas problemáticas e, em combinação com outros métodos, perdem peso sem pílulas e dietas rigorosas. No banho, você precisa adicionar sal marinho, refrigerante, algas. Adicione algumas gotas de óleo aromático ao banho. Após este procedimento, o metabolismo melhora, o fluxo linfático, o inchaço diminui, a celulite se torna menos pronunciada. Mas é importante considerar contra-indicações: aqueles que são proibidos de fazer envolvimentos corporais também não podem tomar banhos quentes.

Atividade física

Os emagrecedores mais preguiçosos estão sempre procurando a resposta para a questão de como perder peso sem dietas e atividade física. Mas ainda é importante entender que perder peso rapidamente sem esportes e treinamento ativo não funcionará.

No entanto, para aqueles que não querem perder 20 kg por mês, exercícios regulares e atividade física diária são suficientes. De manhã, depois de acordar, você pode fazer um pouco de exercício, primeiro fazendo um aquecimento e depois fazendo 5-7 exercícios em 2-3 séries. Recomenda-se fazer agachamentos, levantar as pernas em decúbito ventral, nas laterais, nas costas. É importante bombear a prensa e fazer a barra apertar o estômago. Como cardio, você pode pular em uma corda por vários minutos.

É muito importante andar muito. Para perda de peso, é recomendável andar em ritmo acelerado por 30 a 40 minutos por dia. E para quem quer reduzir a cintura no verão, é recomendável torcer o aro diariamente.

Truques psicológicos

Quem se define: "Quero perder peso", você pode usar alguns truques psicológicos que ajudarão você a se livrar rapidamente de quilos extras.

  • Escolha pratos pequenos - se o prato estiver cheio, o cérebro o perceberá como uma porção completa e, como resultado, uma pessoa comerá menos.
  • Manter um diário alimentar - não só ajudará a contar calorias, mas também fornecerá uma oportunidade de ajustar a dieta quando uma pessoa perceber a quantidade de comida que realmente absorve por dia. Mas esse truque funciona se você escrever tudo no diário, até pequenos lanches.
  • Encontrar parceiros para perda de peso é psicologicamente mais fácil de perder peso juntos. Se alguém próximo quer perder peso, hábitos saudáveis ​​e atividade física são mais eficazes para praticar juntos.
  • Para evitar a privação do sono - se uma pessoa dorme por um período de tempo suficiente, ou seja, cerca de 8 horas, metabolismo está melhorando. Com a falta de sono, pelo contrário, piora. Portanto, um adulto e um adolescente que desejam perder peso devem ajustar o sono.

Conclusões

Assim, para aqueles que querem emagrecer, mas ao mesmo tempo categoricamente não querem seguir uma dieta, você pode usar as dicas fornecidas acima e obter resultados bastante tangíveis. Você pode ler mais sobre essas dicas nos livros, por exemplo, "Como perder peso sem dietas? 49 regras simples", etc.

Obviamente, você precisa se familiarizar com um processo bastante longo - em três dias você não pode perder peso. Mas aqueles que estão interessados ​​em emagrecer em uma semana devem ajustar sua dieta, realizar procedimentos adicionais regularmente e já em 7 dias você pode ver os primeiros resultados.

Inúmeras revisões confirmam que isso é possível. No entanto, aqueles que, chegando ao fórum temático, encontram conselhos sobre como tomar pílulas, lavagem gástrica e outros procedimentos inseguros para perder peso, precisam mostrar um pensamento crítico. Afinal, procedimentos duvidosos podem prejudicar o corpo. Mas se você seguir as dicas comprovadas, poderá reduzir significativamente o peso e por um longo tempo sem seguir dietas rigorosas.

Assista ao vídeo: 9 Dicas Comprovadas Para Perder Peso Sem Fazer Dieta (Novembro 2019).

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