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Dieta saudável adequada para perda de peso.

Informações gerais

Nutricionistas e treinadores profissionais concordam que o método mais eficaz de perder peso não é o mais moderno dietase o princípio de combinar nutrição adequada e atividade física. Os produtos certos no menu e no esporte diário são relevantes apenas para perda de peso, mas também para fortalecer os músculos, melhorando os contornos do corpo. Mas, para perder peso, é importante não apenas a dieta adequada, mas também a disciplina, além de seguir algumas recomendações importantes. Como organizar uma dieta eficaz para perda de peso e uma dieta saudável, como criar uma dieta para perda de peso, discutiremos neste artigo.

Por que você precisa comer direito?

Quase todas as pessoas que gostariam de redefinir excesso de peso, sonham em não se esgotar com dietas e ao mesmo tempo perder peso ativamente. Além disso, uma dieta para perda de peso geralmente é muito limitada em termos de conteúdo e variedade de calorias. Siga uma dieta para perder peso, você pode apenas uma certa quantidade de tempo. Durante este período, é possível perder peso, às vezes até uma quantidade impressionante de quilogramas. Mas depois que esse regime termina, e uma pessoa começa a comer a comida habitual para ele, os quilogramas retornam. Como resultado, o peso se torna o mesmo e, às vezes, mais do que antes da dieta. É claro que esses saltos prejudicam o corpo.

O resultado para quem tem clara intenção de perder peso é a nutrição adequada (PP), ou seja, uma mudança nos hábitos alimentares e a manutenção constante de um determinado estilo de vida. É muito importante que, neste caso, a dieta diária não seja escassa e sem gosto. A dieta para PP é composta por alimentos muito saborosos, mas saudáveis. Usando várias receitas, você pode cozinhar pratos muito originais. Mas o mais importante é que esta é uma dieta nutritiva normal, na qual uma pessoa não sofre uma constante sensação de fome, como é o caso das dietas. Como a dieta para perda de peso, observando os princípios da nutrição adequada, é bastante diversificada, o desejo de parar e perder tudo não aparece, e logo a perda de peso já apresenta resultados reais.

Além disso, esse sistema ajuda a curar e melhorar o bem-estar geral. Comer adequadamente, uma pessoa fornece ao corpo todas as substâncias necessárias - vitaminas, minerais, etc.

Nutrição adequada para perda de peso: instruções e regras

Praticar uma dieta saudável para perda de peso é fácil. Para fazer isso, você deve seguir constantemente os princípios importantes de uma alimentação saudável. E assim que você começa, você se acostuma rapidamente. O menu de dieta adequado para perda de peso deve ser elaborado levando em consideração essas regras. Somente nesse caso, o menu para perder peso será variado e não prejudicará a figura e a saúde. É importante considerar estas regras:

  • Coma frequentemente e em pequenas porções. Idealmente, você precisa comer pelo menos cinco vezes por dia, fazendo isso aproximadamente ao mesmo tempo. A última refeição não deve ser posterior a 2-3 horas antes de dormir. Uma refeição fracionada não permitirá que você sinta fome e não coma demais.
  • É importante abandonar completamente o fast food. A lista desses produtos é bastante grande. Isso não é apenas refeições prontas, como hambúrgueres e cachorros-quentes, mas também salsichas, enlatados, alimentos instantâneos, batatas fritas etc. O alimento acabado possui muitos conservantes, aromas, corantes e outras substâncias nocivas que impedem a perda de peso. Além disso, essas substâncias dão um cheiro e sabor apetitosos aos produtos, e a pessoa os come mais do que o necessário. Esses alimentos são muito ricos em calorias e contêm muito poucas substâncias úteis. Portanto, o menu deve conter apenas produtos saudáveis ​​naturais.
  • É necessário mastigar alimentos por muito tempo e com muito cuidado. A mastigação prolongada promove a perda de peso, pois os alimentos bem mastigados são melhor absorvidos. Além disso, quanto mais devagar a pessoa comer, menor será a quantidade que conseguirá obter. Com uma refeição lenta, o cérebro receberá um sinal de saturação em tempo hábil, o que tornará possível evitar excessos.
  • Beba bastante água. Se uma pessoa bebe cerca de dois litros de água por dia, seus metabolismo irá acelerar e ativamente será excretado do corpo toxinas. Mas, neste caso, estamos falando de água pura, e não de outras bebidas.
  • É importante manter o equilíbrio certo de carboidratos, gorduras e proteínas. As proteínas são necessárias para o corpo construir tecido muscular, os carboidratos fornecem energia e as gorduras são importantes para o cérebro, o sistema nervoso e outros órgãos. Por dia, o corpo precisa de cerca de 60 g de gordura, 70 g de proteína e 250 g de carboidratos. Além disso, cerca de 30 g de fibra alimentar devem ser consumidos por dia. A base da boa nutrição são produtos proteicos, gorduras insaturadas e carboidratos complexos.
  • É importante calcular corretamente o conteúdo calórico. Para comer e perder peso, você pode comer uma porção do valor dos alimentos de cerca de 500 quilocalorias no café da manhã, 400 calorias no almoço e 300 no jantar, além de dois lanches, cerca de 150 calorias por dia. Em média, a dieta diária deve ser de 1500 a 2000 kcal. Mas aqueles que procuram perder peso ativamente, precisam reduzir as calorias para 1200-1300 kcal. Mais tarde, quando o resultado desejado for alcançado, o número de calorias poderá ser aumentado. A forma correta do menu ajudará a tabela de calorias.
  • Não coma alimentos secos. Nas refeições básicas, você precisa consumir uma refeição quente e saudável, não sanduíches ou biscoitos. Uma vez por dia, você deve comer um prato líquido - sopa, caldo, sopa de beterraba.
  • Legumes e frutas devem ser consumidos o mais rápido possível. Ao mesmo tempo, coma vegetais e você precisará usar receitas para perda de peso contendo-as com mais frequência do que frutas.
  • É necessário levar uma vida ativa. É importante não apenas nutrição adequada para perda de peso, mas também atividade física adequada. Mesmo na foto de quem come direito e pratica esportes, é notável que o processo de mudar a figura nesse caso é muito mais rápido.
  • A massagem é recomendada para melhorar os processos metabólicos. Este é um procedimento auxiliar, mas a massagem regular ajuda a se livrar do congestionamento, acelera a perda de peso e melhora o bem-estar.
  • O álcool deve ser descartado. Como o álcool também contém muitas calorias e, além disso, afeta negativamente o corpo como um todo e o processo de perda de peso em particular, é necessário minimizar a ingestão de álcool. Obviamente, em casos raros, um copo de vinho seco pode ser bebido. Mas, em geral, comer direito - isso significa desistir do álcool.
  • Você precisa cozinhar os pratos corretamente. Estudando os conceitos básicos de nutrição adequada, todos entendem que você precisa consumir pratos cozidos, cozidos e cozidos e alimentos fritos devem ser excluídos.

Com base nas regras acima, é possível identificar os princípios mais importantes segundo os quais um programa nutricional adequado deve ser formado.

  • O valor energético dos produtos consumidos deve corresponder ao gasto energético do corpo.
  • O corpo deve receber o conjunto de substâncias contidas nos produtos necessários para o funcionamento normal. Todos os dias com comida, uma pessoa deve receber pelo menos 70 componentes diferentes.
  • Os produtos no menu e, consequentemente, as receitas devem ser o mais diversificados possível.
  • O regime alimentar deve ser adequadamente organizado.

Alimentos para emagrecer

Uma dieta saudável para perda de peso deve conter os alimentos que têm muito aminoácidos, vitaminas, minerais saudáveis. Além disso, esses produtos devem acelerar os processos metabólicos e reduzir a sensação de fome. O cardápio diário daqueles que decidiram comer corretamente deve incluir os seguintes produtos:

  • Peru, frango, coelho, vitela magra.
  • Peixe - mar e rio, frutos do mar.
  • Ovos - frango, codorna.
  • Óleos vegetais - linhaça, azeitona, gergelim, coco.
  • Uma variedade de vegetais, enquanto o amido deve ser consumido com menos frequência.
  • Frutas.
  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
  • Cereais integrais.
  • Especiarias, especiarias naturais.

É muito fácil fazer uma dieta diária para perda de peso, incluindo pratos desses produtos. Afinal, a partir de um número tão grande de produtos, você pode cozinhar muitos pratos, cujas receitas podem ser encontradas em diferentes fontes.

Uma dieta aproximada pode ser a seguinte:

  • Ativado café da manhã - um prato de proteínas ou cereais integrais.
  • Ativado almoço- prato de sopa e proteínas, salada de legumes.
  • Snacking- frutas para escolher.
  • Jantar- um prato de vegetais ou produtos lácteos.

Produtos para perda de peso

A nutrição, útil para perda de peso, deve necessariamente incluir produtos que promovam a perda de peso ativa. Seu consumo frequente acelera o processo de perda de peso.

Exemplos de tais produtos são dados abaixo.

  • Repolho - contém muitas vitaminas B e também vitaminas A, Com, E, Para. Também é importante que este vegetal tenha muita fibra e vários minerais. Existem poucas calorias no repolho, mas no processo de digestão, o corpo gasta muita energia. O menu de dieta certo pode incluir saladas, pratos principais, ensopados, pãezinhos de repolho e outras guloseimas de repolho.
  • Trigo sarraceno - neste cereal há muito ferro e outros minerais, vitaminas do grupo B. Também é importante que o trigo sarraceno lhe permita obter o suficiente rapidamente e não sentir fome por muito tempo. Ajuda a melhorar a digestão, reduz o desempenho colesterol e ajuda a perder peso rapidamente.
  • Peixes - nos peixes marinhos, existem muitos ácidos poliinsaturados muito importantes para o corpo, além de várias vitaminas igualmente úteis. Se você cozinhar ou assar peixe, será o produto perfeito para perda de peso.
  • Chicória - como parte deste produto, a partir do qual as bebidas são preparadas, contém inulina. Esta substância normaliza os processos metabólicos, ajuda a remover o excesso de líquidos do corpo e reduz a sensação de fome. Além disso, essa bebida pode ser consumida a qualquer momento, já que não há cafeína nela.
  • Pimenta - contém substância capsacinaque promove a digestão ativa e acelera o metabolismo.
  • Chá verde - melhora os processos metabólicos. Este chá contém catequina- substância biológica útil para o corpo.

O que deve ser excluído do menu?

  • Enchidos e enchidos, bacon, banha de porco, carne gordurosa.
  • Doces - geléia, doces, confeitaria. Periodicamente, você pode comer uma pequena quantidade de chocolate preto e mel. Alguns nutricionistas recomendam o uso de substitutos do açúcar.
  • Óleos vegetais refinados, margarina.
  • Cozimento, pão branco.
  • Refrigerante doce, sucos de embalagens, álcool.
  • Os molhos são gordurosos.

Menu de dieta saudável para perda de peso.

Para obter os hábitos alimentares corretos era mais fácil, você deve planejar pelo menos aproximadamente uma dieta semanal. Esse plano ajudará não apenas a adquirir produtos saudáveis, mas também a determinar qual prato preparar para o café da manhã, almoço e jantar todos os dias.

Abaixo estão as opções de menu que facilitam o planejamento da dieta certa para a semana. Para cada uma das refeições, há várias opções que podem ser usadas, formando um menu adulto e infantil.

Pequeno almoço

  • Aveia com passas e mel.
  • Omelete com frango.
  • Queijo Cottage com iogurte.
  • Mingau de trigo sarraceno com salada de legumes.

Segundo café da manhã

  • Frutas para escolher.
  • Ovo cozido com torradas de pão integral.
  • Iogurte com banana.
  • Fresco de frutas ou legumes para escolher.

Almoço

  • Sopa de galinha, carne assada, pepino.
  • Borsch magra, peixe com legumes.
  • Creme de sopa de legumes para escolher, frango cozido, salada de legumes.
  • Orelha, batata assada com peru ou frango.

Lanche

  • Maçãs
  • Queijo Cottage e chá.
  • Nozes para escolher.
  • Salada de cenoura.

Jantar

  • Omelete com legumes e queijo.
  • Carne cozida ou cozida com pouca gordura.
  • Ensopado de legumes.
  • Salada de legumes e peixe cozido.

Pela noite

  • A maça
  • Kefir
  • Toranja
  • Abacaxi

Avaliações sobre nutrição adequada para perda de peso

Inúmeras revisões sobre nutrição adequada daqueles que praticaram e continuam a praticá-lo agora confirmam que esse sistema é a escolha certa. Visitando qualquer fórum dedicado a este tópico, você pode ver o que muitos usuários dizem sobre a eficácia desse sistema. A nutrição adequada é a melhor dieta, assegure àqueles que conseguiram mudar para esse esquema. Mas antes de passar para o PP, você precisa aprender claramente todas as regras e lições, para não cometer erros no processo de se acostumar com uma nova vida.

Como positivo, os usuários observam a perda de peso, melhor saúde, bem-estar, aparência nova. Note-se também que a transição para uma dieta saudável ajudou muitos a se livrar de doenças crônicas. Ou seja, as análises indicam que esse sistema como um todo é muito melhor do que qualquer dieta, nutrição separada ou esportiva e outros métodos para melhorar a figura.

Como ponto negativo, os usuários observam que às vezes é muito difícil comprar produtos realmente saudáveis. Quanto à preparação de pratos saudáveis, o “encha a mão” ajuda nas receitas de vídeo correspondentes, instruções passo a passo em várias descrições de culinária.

Conclusões

Assim, a nutrição adequada é um sistema muito eficaz para perder peso e curar. Mas para isso é necessário torná-lo um modo de vida. Se uma pessoa aprende a comer adequadamente e, ao mesmo tempo, desfruta de tal dieta, é garantido que ele perde peso e melhora seu bem-estar.

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