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Lista de alimentos dietéticos para emagrecer

Informações gerais

Como regra, as pessoas mudam para uma dieta com baixo teor calórico, se quiserem perder peso. É eficaz se livrar de excesso de peso só é possível se uma pessoa revisar fundamentalmente sua atitude em relação à nutrição e começar a aderir a uma dieta hipocalórica. O conteúdo calórico dos produtos depende de sua composição química.

Portanto, o mínimo de calorias nos alimentos que contém a quantidade mínima de gordura. O valor energético é reduzido se o produto contiver muita fibra e água. Mas carboidratos facilmente digeríveis aumentam o conteúdo calórico dos alimentos. Apesar de a lista de produtos dietéticos não incluir certos tipos de alimentos, essa dieta pode ser bastante saborosa. E com a abordagem correta para a formação do menu, uma pessoa pode comer bastante variada, saborosa e, ao mesmo tempo, perder peso com sucesso. Sobre quais alimentos você pode comer em uma dieta, discutiremos no artigo abaixo.

Lista de alimentos dietéticos para perda de peso

Se uma pessoa decide perder peso através de mudanças na dieta em favor do consumo de alimentos de baixa caloria, ela precisa conhecer claramente a lista de alimentos que você pode comer com uma dieta. Abaixo estão essas listas, dependendo do conteúdo de quilocalorias por 100 g de produto e variedades de produtos.

Baixa caloria

O valor energético dos produtos desta lista é inferior a 40 kcal por 100 g. Esta categoria inclui a maioria das frutas e legumes. Esta lista inclui:

  • Legumes: alface, chucrute e couve fresca, espinafre, pepino, berinjela, tomate, abobrinha, cenoura, aspargo, pimenta da Bulgária, aipo, cebola verde, rabanete, azeda.
  • Fruta: toranja, amora, ameixa de cereja, melancia, limão, morango, cereja.

Baixa caloria

Os produtos desta lista contêm 40-50 kcal por 100 g:

  • Legumes: salsa, cebola, beterraba, alho, rábano.
  • Fruta: mirtilos, peras, laranjas, romãs, cerejas, mirtilos, kiwi, melão, groselha, caqui, pêssego, framboesa, maçã.

Proteínas de baixa caloria

Durante a dieta, você deve consumir não apenas saladas vegetais de baixa caloria, mas também alimentos protéicos. É importante escolher os alimentos que não contêm muitas calorias.

Entre os produtos proteicos, são eles:

  • Produtos à base de carne: carne de bovino e magra, coelho, frango, peru, rins e coração.
  • Peixes e frutos do mar: linguado, poleiro, carpa, poleiro, escamudo, verdinho, pescada, lúcio, lula, caranguejos, camarão, carpa crua.

É importante não apenas escolher os alimentos "certos", mas também prepará-los para que continuem dietéticos e, ao mesmo tempo, mantenham propriedades úteis. Alimentos protéicos devem ser assados ​​ou cozidos no vapor.

Laticínios de baixa caloria

Apesar do fato de que nas lojas modernas a escolha produtos lácteosmuito ampla, e entre eles existem muitos produtos de baixa caloria, você precisa escolhê-los com muito cuidado. De fato, em produtos lácteos de baixa caloria contêm substâncias muito menos importantes para o corpo do que no comum. Além disso, produtos sem gordura costumam ter inúmeros aditivos prejudiciais.

Portanto, recomenda-se escolher queijo cottage 4-5% de gordura, kefir, iogurte, leite fermentado, leite com 2,5% de gordura.

Sobremesas de baixa caloria

Em uma dieta, você pode comer não apenas frutas e bagas, mas também alguns outros doces. É verdade que eles podem ser consumidos em quantidades limitadas.

Doces de baixa caloria- isto é pastilha, marmelada e marshmallow. Esses doces contêm uma quantidade relativamente pequena de calorias, além de muitas substâncias úteis.

Mas os produtos de farinha do cardápio devem ser excluídos, pois o teor calórico é bastante alto.

Os produtos mais eficazes para perda de peso

Para criar a dieta certa, você pode usar a lista dos produtos que são mais eficazes na promoção da perda de peso.

  • As maçãs- eles contêm muita pectina. Maçãs causam uma sensação de saciedade e saturam o corpo vitaminas e minerais. Além disso, eles são um produto muito bom para limpar o intestino. Recomenda-se organizar os dias de jejum de maçã periodicamente e comer maçãs, praticando nutrição dietética.
  • Ananás- existem muitos neste produto Vitamina C, enzimas, potássio, cálcio. Como o abacaxi ativa a absorção de proteínas, contribui para a perda de peso. Abacaxi contém bromelinadividindo a proteína em aminoácidos. Perder peso deve consumir abacaxi antes de comer.
  • Toranjaajuda a reduzir insulina, e isso, por sua vez, ajuda a reduzir o apetite. Recomenda-se comer toranja todos os dias.
  • Laranjastambém estimulam o metabolismo das proteínas - elas devem ser consumidas como sobremesa.
  • Mirtilos- um excelente produto para perda de peso, que contém muito antioxidantes.
  • FigosNão é um produto de baixa caloria, mas ainda contribui para a perda de peso. Figos perfeitamente maçante fome. Mas deve ser consumido um pouco - 2-3 peças por dia.
  • Framboesastambém contribui para a quebra de gorduras e tem um bom efeito sobre a pele.
  • Trigo sarraceno- Este cereal contém muitas proteínas e poucos carboidratos. Depois de comer trigo sarraceno, a pessoa sente-se cheia por muito tempo.
  • Farinha de Aveia- contém muita fibra, o que permite limpar o intestino e normalizar a digestão.
  • Carne magra- uma fonte de proteína que permite sentir rapidamente a saciedade e não ficar com fome por muito tempo. É melhor não consumir carne vermelha, mas o branco ajudará a perder peso mais rapidamente e contém poucas calorias.
  • Peixe- ajuda a iniciar o processo ativo de queima de gordura, é uma fonte de ácidos graxos importantes para o corpo. Mesmo o peixe oleoso é muito útil, pois contém muitas proteínas, ácidos graxos ômega 3.
  • Chá verde- as folhas naturais de chá contêm muito cafeínae catequinas, portanto, com seu consumo regular de queima de gordura é mais ativo.
  • Gengibre - estimula a termogênese, promove a digestão e regula o conteúdo insulinae cortisol. É consumido como parte de saladas, como tempero, eles bebem chá com gengibre.
  • Frutos secos- reduzir a severidade da fome, para que possam ser consumidos em pequenas quantidades como lanches dietéticos. Mas é melhor não comer frutas cristalizadas, pois elas contêm muito açúcar.
  • Temperos picantes - Eles também estimulam a termogênese e promovem a queima de gordura. Chili peppers capsaicina - Uma substância que reduz o apetite e estimula a queima de gordura. A capsaicina é inclusive incluída em suplementos alimentares para estimular a perda de peso.
  • Couve do mar- contém muitos iodo, contribuindo para o funcionamento normal da glândula tireóide, o que também é importante na perda de peso.
  • Cogumelos- este produto ajuda a remover do corpo colesterol e toxinas e evitar ganho de excesso de peso.
  • Verdes- quaisquer verdes no menu aceleram metabolismo e perda de peso ativa. Ele contém muita fibra e um grande número de várias substâncias úteis para o corpo. Existem muitos antioxidantes nas folhas verdes. Além disso, seu consumo ajuda a reduzir ainda mais a quantidade de alimentos ingeridos. Muito útil para perder peso espinafre. Se surgir a questão de substituir espinafre, você também pode consumir endro, alface, rúcula, salsa e aipo.
  • Azeitonas e azeitonas - Apesar de sua composição conter gordura, esses produtos também são aconselhados a comer emagrecer. Em 100 g deste produto - cerca de 130 calorias. Este produto pode ser consumido em pequenas quantidades. A gordura contida nas azeitonas e azeitonas não aumenta o colesterol e afeta positivamente o corpo como um todo.
  • Azeite - É tão rico em calorias quanto qualquer outro óleo. Mas, mesmo assim, as pessoas que perdem peso podem se dar ao luxo de temperar uma salada com uma colher desse óleo, pois é muito benéfico para o corpo. Este é o óleo mais "dietético", mas ainda o consome mais de 2 colheres de sopa. eu por dia não deve ser.
  • Ovos- Este produto também é adequado para quem procura perder peso. Contém muita proteína e gorduras saudáveis. Os ovos são capazes de saturar rapidamente. Somente eles precisam ser consumidos em quantidades razoáveis. Estudos confirmaram que o consumo de ovos acelera o processo de perda de peso.
  • Leguminosas- contém muita fibra e proteína e proporciona uma sensação de saciedade por um longo tempo. Ao perder peso, você pode consumir periodicamente feijão, ervilha, lentilha, feijão.
  • Sopa- Para quem está tentando perder peso, sopas devem ser incluídas no menu. Sopas de legumes, orelhas magras ou sopa de carne contêm muito poucas calorias, pois possuem muito líquido.
  • Abacate- contém muitas gorduras saudáveis ​​para o corpo, em particular o ácido oleico monoinsaturado. Abacates podem ser consumidos como um complemento à salada de legumes - por isso, será mais satisfatório e saudável.
  • Vinagre de maçã - Este produto pode ser usado para temperar saladas e como tempero. O bom vinagre de maçã em pequenas quantidades reduz o açúcar no sangue e contribui para a perda de peso.
  • Nozes- embora sejam ricos em gorduras, mas em pequenas quantidades, melhoram o metabolismo e saturam o corpo com substâncias úteis.

Bebidas de emagrecimento

Aqueles que estão tentando formar uma dieta adequada para perda de peso devem beber apenas as bebidas que contribuem para a perda de peso.

  • Agua- A bebida mais eficaz para perda de peso. Ele não contém calorias, mas o consumo de água pura em quantidades suficientes pode reduzir o apetite, acelerar o metabolismo e limpar o corpo de substâncias nocivas. Recomenda-se beber água durante todo o dia - pelo menos 8 copos.
  • Chá verde e ervas- Essas bebidas também são úteis, mas você precisa tomá-las sem adicionar açúcar. Os chás ajudam a eliminar toxinas, ajudam o sistema imunológico e limpam perfeitamente o corpo. No entanto, chás de ervas não podem ser consumidos incontrolavelmente. É melhor escolher a coleção apropriada de ervas, após consultar o seu médico.
  • Café- Você pode beber também, perdendo peso, mas sem açúcar e não mais que 1-2 xícaras por dia. O café possui muitos antioxidantes, revigora e ativa o metabolismo. Recomenda-se adicionar canela ao café.
  • Sumos- É importante lembrar que os sucos vegetais têm menos calorias que os sucos de frutas. Você deve escolher apenas sucos naturais, sem açúcar e conservantes. Fresco pode ser diluído com água.
  • Bebida de limão e gengibre - O limão possui muitos antioxidantes, a vitamina C. O gengibre ativa a queima de gordura, além de aumentar a imunidade e estimular a digestão. Essa bebida ajudará a ativar o processo de perda de peso. A preparação desta bebida é simples: o gengibre ralado precisa ser derramado com água fervente e, quando o chá esfriar um pouco, adicione suco de limão e um pouco de mel. Beber essa bebida é melhor antes de comer.
  • Kefir - o seu consumo ajuda a reduzir o apetite, melhorar o processo de digestão dos alimentos. É ótimo para lanches entre as refeições. Você precisa escolher kefir com pouca gordura. Também é útil consumir iogurte alimentar contendo prebióticos que estimulam a digestão e a função intestinal em geral.

O que não deve ser comido ao perder peso

Para obter o resultado desejado, é importante não apenas tomar alimentos de baixa caloria como base, mas também remover completamente a comida lixo da dieta. É importante recusar esses produtos:

  • produtos semi-acabados e enchidos;
  • açúcar e doces calóricos;
  • lanches - bolachas, nozes, pipoca;
  • gorduras - gorduras animais, manteiga;
  • refrigerante, álcool;
  • bolinho, pão branco;
  • legumes ricos em amido - batatas, milho;
  • molhos "shop" - mostarda, ketchup, maionese.

Todos esses produtos devem ser completamente excluídos do menu, substituindo-os por outros mais úteis.

Conclusões

Assim, o número de alimentos de baixa caloria é grande o suficiente e, se desejado, quem quer perder peso pode constituir uma dieta bastante diversa para si. Além disso, existem muitos produtos que promovem a perda de peso, mas não são de baixa caloria. Mas com um consumo limitado competente, eles afetam positivamente o metabolismo, a digestão e o estado do corpo como um todo, ajudando a perder peso ativamente e, ao mesmo tempo, se sentir bem. Não é necessário aderir a uma dieta específica. É suficiente desenvolver uma dieta baseada nos produtos listados, não excedendo o teor calórico diário recomendado, e os resultados não demoram a chegar.

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